Moodi - mood tracker & diary

Moodi on eneseabi meeleolupäevik ja ärevuse jälgija, mis sisaldab tõhusaid enesehoolduse psühholoogilisi harjutusi ja tööriistu vaimse tervise säilitamiseks, et saada üle ärevusest ja depressioonist, stressist, madalast enesehinnangust jne. Kasutage seda eneseabi CBT võimalust. teraapiat ja aita endal tõsta tuju ja motivatsiooni ning nautida selle stressivastast toimet.

Psühholoogiline päevik on tõhus enesehoolduspraktika

Psühholoogid soovitavad pidada psühholoogilist päevikut. See võib olla meeleolupäevik, CBT-teraapia päevik või vabas vormis sissekanded.

Parima eneseabi praktikana aitab see teil:

• Parem mõista ennast, oma mõtteid, tundeid ja suhteid inimestega


• Väljendage emotsioone ja kogemusi, mitte ei suru neid alla ning tagage parem emotsionaalne reguleerimine ja stressi vähendamine.


• Lähenege probleemide lahendamisele ja otsuste tegemisele tähelepanelikult


• Tuvastage stressi ja ärevuse allikad ning leidke viise nendega toimetulemiseks


• Parandage isiklikku arengut ja kasvu

Sellest vaimse tervise teraapia rakendusest leiate eneseabipraktikaid

Negatiivsete olukordade päevik

Negatiivsete olukordade päevik on väga tõhus eneseabitehnika psühholoogiliste probleemide lahendamiseks. See aitab teil valusate ja ärevate hetkedega kergemini toime tulla, mõista, kuidas mõned sündmused teie tundeid ja meeleolu mõjutavad, ning strateegiat teha teie reaktsioonid sarnaste olukordade jaoks tulevikus.

Tehke kirjeid iga negatiivse hetke kohta, jälgige oma mõtteid, märkige emotsioone ja valige kognitiivne moonutus. Selle ärevusjälgija abil saate paremini mõista ennast, oma käitumist ja konkreetse sündmusega seotud tundeid. Aidake endal vabastada oma meel negatiivsusest ja tunnete end palju paremini. Kui muudate oma lähenemist negatiivsete olukordade lahendamisele, muutub ka teie reaktsioon neile.

Positiivsete hetkede päevik

Positiivsete hetkede päevikusse (Gratitude Journal) saate kirja panna kõik oma positiivsed sündmused, head emotsioonid ja tänutunde. See aitab teil pöörata tähelepanu meeldivatele hetkedele ja seeläbi vähendada stressi ja muid negatiivseid tundeid.

Kõik, mis tekitab positiivseid emotsioone, on tõeliselt oluline. Seega kasutage neid positiivseid emotsioone eneseabiks teadlikult. Olenemata sellest, kas teil oli oluline sündmus või midagi põgusat, kirjutage see üles ja märkige ära emotsioonid, mida kogesite. Ja motiveerige ennast.

Hommikupäevik

Hommikupäeviku abil saate end eelseisvaks päevaks seada ja vabastada oma mõtted asjatutest muredest, irratsionaalsest ärevusest ja negatiivsusest. Harjutage igal hommikul vaimse tervise päeviku pidamist ja märkate, kuidas teie energia, motivatsioon, teadlikkus ja loovus tõusevad.

Kirjutage oma emotsioonid, tunded, kogemused, plaanid ja soovid iga päev kohe pärast ärkamist üles. Pane kirja kõik, mis sulle sel hetkel oluline tundub.

Õhtupäevik

Õhtupäevik on tõhus eneseabi praktika. Selle abil saate jälgida oma emotsioone, tundeid ja mõtteid päeva lõpus, vahetult enne magamaminekut. Selle vaimse tervise jälgijaga saate analüüsida oma päeva ja vabaneda alusetutest muredest, stressist ja pingetest, ärevusest ja depressioonist. Kõik see aitab teil lõõgastuda, paremini magada ja taastuda.

Kirjutage üles oma eelmise päeva sündmused ja muljed. Kirjeldage üksikasjalikult oma emotsioone, tundeid, enesehinnangut ja füüsilist seisundit. Kirjutage üles õppetund, mille olete sellest päevast saanud. Ärge proovige seda õigesti kirjutada, vaid olge aus ja salvestage asjad, mida peate sel hetkel enda jaoks oluliseks.

Laadige alla Moodi, CBT-teraapia ajakiri ja vaimse tervise jälgija. Pane oma teenusesse üks tõhusamaid enesehooldustavasid. Jälgige ja analüüsige oma negatiivseid olukordi ja positiivseid hetki, pidage hommikupäevikut ja õhtust meeleolupäevikut. Õppige säästma ja hellitama positiivseid tundeid ning vabanema ärevusest ja depressioonist.